专家叮咛
Step by Step
1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备两个哑铃。
2.双手握紧哑铃，掌心可以朝下或朝前，但不可以中途变换方向，然后向左右平举成大字型后，双手再慢慢放下。
3.可重复做20次
功效：能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧的肌肉，并能活动肩膀，对上半身线条有很好的效果。

注意事项

使用哑铃的时候，一定要注意以下的事项：
女生使用的哑铃，重量不可超过10磅，一般人多半使用8磅的重量，也可以用好握又合适的矿泉水瓶来代替，或视个人状况选择重量。
哑铃可以在一般的体育用品店购买，也可以洽询店内的专业意见，选择最适合自己的哑铃。另外在做此项运动时，手腕不可以任意旋转，一定要维持一个方向，否则容易造成肩部、手部受伤。

徐老师的话
Message from Teacher Hsu. 

家里没有哑铃，就看看有没有现成的矿泉水瓶，能拿多重，就装多少水，不要逞能。如果因为一时冲动水装太多或哑铃拿太重而导致抽筋或手断了，我也没有办法帮你。运动要慢慢来，一步一步的才行。举哑铃的动作除了可以让你的手臂结实之外，顺便可以练出线条，比如说你想要有一点点肌肉的感觉，你就可以用哑铃来锻炼，所以哑铃会比毛巾更好。

PS.家里穷也可以做哦！买不起哑铃，矿泉水瓶也可以！少在那边逞能，一开始就举很重，除了变摔跤手之外，手抽筋或手断也是免不了的。

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