专家叮咛
Step by Step
1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.尽量耸高右肩，然后放下。
3.尽量耸高左肩，然后放下。
4.同时耸高双肩，然后放下。
5.双肩的肩关节向前做圆形转动，手臂要放松，然后恢复原来的姿势。
6.双肩的肩关节向后做圆形转动，手臂要放松，然后恢复原来的姿势。
7.可重复做8次。

功效：可以灵活关节，有效预防五十肩。

注意事项
只要适度地伸展身体即可，并无任何危险。

徐老师的话
    Message from Teacher Hsu.
    很多女生也会忽略肩膀，像是肉肉的，看起来虎背熊腰或是骨头突出像是在耸肩的。总之，肩膀线条不好看穿衣服就没有吸引力，所以肩膀也是一个很需要注意的地方。

    这个动作也很简单，每天3到5分钟就可以达到效果。像我就有点耸肩，看起来脖子有点短，大概是从小太害羞了，肩膀老是缩起来，所以长大以后骨头变成是凸出来的，因此，也要提醒所有的少女，减肥之余一定要抬头挺胸，如果你本身站姿、坐姿不对的话，身材再好都没有用。

    譬如你是大奶或是翘臀，但却是个弯腰驼背的女人，那只有可惜两个字可以形容，而且很容易看起来很肥，所以一定要抬头挺胸，但也不必因为自己胸部大就过于挺出来，那样反而容易伤到脊椎。缩小腹、挺胸、肩膀下压，然后精神奕奕，就算你稍微胖了点，但看起来都不会太胖。

PS.不要以为1天做上千下就会瘦，或是肩膀变很美，没有的事，跟你说了纯粹只是“放松”。

上一页        下一页