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| 瑜伽是21世纪的生活态度，也是全球新一代流行健美运动之一。它有五千多年历史，其对健康的益处早被医学所证实。
市面上有关瑜伽的中外书籍五花八门，可是质素却参差不齐。本书在取长补短下，特别着重瑜伽式子的安全及"可学性"，仔细分析每一个式子背后所需要的工夫和原理，步骤安全而一目了然，适合初学者及热爱瑜伽的人参考练习，享受瑜伽为身心带来的益处。
余丽婵 著 上海青马图书有限公司 授权连载，严禁转载
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瑜伽有大量伸展和收紧肌肉的动作，因此我们在进行前，必须确保肌肉和关节有一定程度的灵活性。重要理由是，肌肉绷紧时，体内的血液循环也较差，若在这个时候贸然用力伸展筋骨或肌肉，便容易拉伤身体。
因此，无论你在什么时间练习瑜伽（或其他运动），请在练习前先做一会儿热身动作，为其后做其他姿势作充分的准备···
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能让心境平静下来，是用来作冥想的主要姿势，有舒缓神经、消除疲劳、令头脑清晰的作用。 |
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坐式 Sitting Poses |
| ·鹭式
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| ·船式
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站立式能提升身体的能量，尤其是腿部的力量，令人活力充沛。初学者应常常练习站立式，基础打好后，日后进阶练习平衡式（Balancing
Poses）和倒立式（Inversions）时，便可事半功倍···
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对于患有长期精神紧张、高或低血压、生理期问题等人士，这些背部伸展姿势可以慢慢为你改善情况。
当你向前伸展背部时，膝盖部位或会有轻微酸痛的感觉，这时候那些给你弃置在一角的瑜伽辅助道具便可派上用场，要好好善用它们啊···
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因为所有倒立式都可以强化背部、腹部及大腿肌肉，所以是练习后仰式（Backbends）的最佳准备。正因为这样，初学者更应常常练习倒立式。最初的时候，可先借用墙壁来强化手臂及腹背，为挑战日后"离墙"、用自己力量平衡作好准备。
正值经期的妇女也不要练习倒立式。如在经期后立即练习，则可平衡荷尔蒙的分泌··· |
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最能改善含胸寒背等姿势问题，因为它能大大地改善脊椎骨的柔韧度。
身体向后仰的时候，腹部得到按摩，消化系统能得到改善；它同时刺激胯部内的器官，因此对治疗或改善女性生理问题特别有帮助。它亦能令全身肌肉强壮起来，特别是背部、臀部和大腿的肌肉，同时增强血液循环系统··· |
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| 最能反映个人内在思想。
它除了考验身体的力量，更考验一个人的意志。它看似静态，但在进行时，身体其实不停在郁动。因此，要阻止身体左摇右摆，你必须心无杂念，心境平静···
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这些姿势能有效地舒缓背痛、肩痛及颈部酸软等问题，是整天投诉腰酸背痛的上班族的instant
fix！
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背靠在地的姿势具有恢复元气，让身体保持活力的功效。你可以将躺卧式安排在课堂较后的时段练习，也可以插在中间时段来做，它们都具有松弛、令心境平静的作用。 |
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最能引领我们回归瑜伽的本质：放下我执，恢复心灵平静；透过这些瑜伽姿势，让个人察觉自身的杂念，学习如何专注，令内在意识浮现，你能从中更了解自己。情绪紧张、容易焦虑、专注力较差的人，最能领略放松式带来的好处。 |
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